当孩子说他们考试紧张时，首先要理解孩子的感受，并表达出对他们的关心和支持。以下是一些安慰孩子的方法：

表示理解：告诉孩子你理解他们的感受，考试确实会让人感到紧张。

给予鼓励：肯定孩子的努力和付出，鼓励他们相信自己。

帮助孩子放松：教孩子一些放松的方法，如深呼吸、冥想等。

制定合理的学习计划：帮助孩子制定一个合理的学习计划，确保他们有足够的时间准备考试。

给予积极的反馈：当孩子取得进步时，给予积极的反馈，增强他们的自信心。

保持正常的饮食和作息：确保孩子有足够的休息和健康的饮食，这对缓解紧张情绪有帮助。

1、在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流，让孩子明确考试的目的只是检验学习成果，成绩并不是唯一的判断指标，而且家长也不要过分看重成绩，不要在考试之前施加过多压力；

2、维持正常的生物钟，不要因为考试而突击学习，减少睡眠，引起生物钟紊乱，以免加重紧张、焦虑的情绪；

若孩子考试很紧张，我们可以陪孩子聊天，让他心情放松，或者和他去户外活动，让他感受大自然的的清新美好，或者和他一起做他感兴趣的事，让他从紧张氛围走出来，让他心境放松，以平常心对待这件事情。